비행기 탑승 불안 장애 없애는 방법
여러분은 비행기를 탈 때 불안, 초조한 느낌이 없으신가요?
비행기에 탑승전에 심장이 두근거리고 숨이 차며 손에 땀이 나고 몸에 힘이 빠지는 등의 증상이 나타날 때가 있었을 것입니다.
실제로 비행기를 탑승할 때 두려움을 느끼는 사람들이 많다고 합니다.
불안 증세는 다양하며 특히 비행기를 타기 전부터 탑승해서 자리에 앉기까지 힘들게 한다고 합니다.
특히 비행기가 날아가고 있는 중에 난리류를 만나거나 고소공포증이 있는 경우에는 불안 장애는 더 심하게 다가올 수도 있다고 합니다.
하지만 통계적으로 비행기는 안전한 교통수단이라고 하는데 비행기의 안전성과 개인이 겪는 불안의 고통을 다르다는 것을 인지해야 합니다.
비행기의 탑승 불안 장애는 비행을 할 때 두려움이 추락, 밀폐된 공간, 세균 감염, 고도, 충돌 등을 포함하여 모든 것을 포괄하고 있습니다.
여기서 비행기 탑승 불안 장애를 없애는 방법이 있습니다.
1. 자신이 실제로 위험하지 않다고 생각해야 합니다.
비행기는 안전하고 내가 생각하는 불안한 마음은 믿을 수가 없다고 마음속으로 되뇌어야 합니다.
그렇지만 비행과 관련된 공황장애가 올 거 같은 느낌이 들면 사랑하는 사람을 떠올리고 좋았던 점, 실수했던 점, 상처 주었던 점을 생각해 보면서 생각을 순환시켜야 합니다.
그리고 난기류에 대해서는 놀이공원에서 고속열차를 타는 느낌일 거라는 생각을 미리 머릿속에 심어 두시는 편이 좋습니다.
마지막으로 비행기에 탄 주위 사람이나 승무원을 보면서 내 불안이 실제처럼 된다면 어떠한 사람도 비행기를 타지 않았을 거란 생각을 갖는 것도 중요합니다.
2. 비행에 대한 불안을 그냥 편안하게 받아들여야 합니다.
불안 장애를 떨쳐 내기 위한 방법으로 불안에 더 이상 신경 쓰지 말고 그냥 내버려 두는 것입니다.
불안한 마음에 연연하지 말고 현재 순간을 인지하면서 자신의 오감으로 받아들이시기 바랍니다.
불안에 대한 자신의 회피성 또는 두려움을 감소시키고자 술을 마시는 것은 좋지 않습니다.
잠깐 효과는 볼 수 있을지는 몰라도 현실적인 해결책은 되지 못하고 잘 못하면 증상이 더욱 나빠질 수 있습니다.
3. 자신의 심신을 컨트롤해야 합니다.
처음에는 몸을 편안하게 만들고 숨을 깊고 천천히 쉬면서 물을 조금씩 마셔주는 것이 좋습니다.
하지만 지속적으로 가만히 있다 보면 다시 불안 장애가 나타날지도 모릅니다.
이때 뇌를 산만하게 만들어야 합니다.
재미있고 유쾌한 영상이나 만화, 잡지 같은 것으로 정신을 다른 쪽으로 유도해야 합니다.
그리고 미래를 미리 짐작을 하는 것도 좋습니다.
즉, 이전에 비행기를 타고 안전하게 지상에 착륙해서 공항 통로를 걸어갔던 생각을 계속하면서 안도감을 심어 주는 것입니다.
4. 전문의의 도움을 받아야 합니다.
비행기 탑승 불안 장애를 겪는 사람들 중 몇 명은 심각한 증상을 보일 수도 있습니다.
비행 공포증으로 확산되면 일상생활을 못하고 잠을 잘 수도 없는 상태가 될 수 있습니다.
항상 갇혀있는 느낌이 들어 방이나 거실 심지어 자동차를 타고 터널에 들어가는 것도 힘들어질 수가 있습니다.
특히 실제로 비행기를 보거나 대중매체를 통해서 비행기 사고를 접하게 되면 비행에 대한 두려움이 이성적인 판단보다 더 강하게 다가와서 정상적인 생활을 할 수가 없을지도 모릅니다.
그래서 이러한 불안 장애는 전문의의 도움을 받은 것이 가장 중요합니다.
다른 정보에 대해 더 궁금하신 사항은 아래를 참조하시길 바랍니다.
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