탈수 증상과 수분을 통한 대처 방법

날씨가 더워지고 땀을 많이 흘리게 되면 몸에서는 탈수 증상이 일어납니다.

탈수를 예방하려면 물을 충분히 마시고 수분이 풍부한 음식을 먹고 소변 색을 잘 관찰해봐야 합니다.

밝은 계열의 노란색부터 옆은 호박색까지 다양하지만 어두운 소변은 탈수 증상의 신호입니다.

탈수를 유발하는 여러 조건이 있습니다.

운동으로 인한 땀, 이뇨 작용할 수 있는 음식과 약물, 과로, 설사, 과열, 구토 등과 같은 다양한 원인이 있습니다.

특히 카페인, 설탕, 소다, 알코올이 들어 있는 음료나 술을 과하게 마셨을 때 탈수를 더욱 악화하므로 조심해야 합니다.

사람마다 차이가 있지만 고위험군에 있는 노인, 어린이, 운동선수, 야외에서 일하거나 높은 곳에 사는 사람들이 포함됩니다.

땀과 소변과 같은 체액으로 손실된 전해질을 보충해줘야 하는 데 전해질은 칼슘, 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 적절한 체액 균형 및 규칙적인 리듬으로 심장 박동을 유지하는 것과 같은 중요한 기능을 위해 필요한 미네랄입니다.

여기서 코코넛 워터는 체내 수분과 전해질을 보충하거나 속이 메스꺼움이 있는 경우에 도움이 됩니다.

그리고 수프나 국물은 물과 기타 중요한 영양소를 제공하는 데 사골국물은 신체의 조직 복구와 관절 건강에 도움이 되는 콜라겐을 제공합니다.

채소나 과일은 수분함량이 높으므로 수분을 유지하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다.

멜론, 수박을 냉장 보관하여 열로 인한 탈수 증상이 발생한 경우와 더위를 식히는 데 도움이 됩니다.

위장 장애가 있는 경우에는 주스로 만들어 부드럽게 마시면 됩니다.

일반적으로 주스, 우유 또는 무가당 아이스티와 같은 액체 기반과 과일, 채소, 그리고 단백질을 추가하여 요구르트가 필요하지만, 유제품 대신 식물성 우유나 단백질 분말을 사용할 수도 있습니다.

우유는 수분함량이 높고 중요한 영양소와 전해질을 함유하고 있습니다.

더위나 과로로 인한 탈수 증상이 있거나 식욕 부진이 있으면 좋은 선택이 될 수가 있습니다.

심하게 탈수가 됐을 경우 의료 전문가를 찾아야 하고 신장에 문제가 있는 경우는 영양소 및 전해질 섭취를 자세히 관찰해야 합니다.

더운 날씨에 건강에 유의하시길 바랍니다.

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