낮잠과 휴식의 건강상 이점
우리는 잠이 올 때 자지 않으면 정신부터 육체까지 에너지가 고갈되는 느낌이 듭니다.
특히 일이나 공부를 하다 보면 자연스레 잠이 오기 마련인데 잠을 떨치기 위해서 몸을 움직이거나 카페인의 도움을 받게 됩니다.
하지만 잠깐이라도 쪽잠을 자고 일어나면 정신이 맑아지고 컨디션이 좋아지는 느낌이 들것입니다.
오늘은 낮잠과 휴식이 건강에 어떤 이점을 주는지에 대해 알아보겠습니다.
1. 더 나은 생산성
제때 퇴근하지 못하고 추가적인 일을 하거나 일거리를 집으로 가져와서 일을 할 경우에는 데이터 과부하를 촉진할 수가 있습니다.
적절한 휴식 없이 계속 일을 하게 되면 수익성이 떨어지게 됩니다.
2. 창의력 향상
20분 동안 휴식을 취하면 눈에 보이는 식별력을 향상할 수가 있습니다.
부정적인 생각보다는 자신의 삶에 대해 더 잘 인식하고 모든 것이 건강하고 좋아 보일 것이며 최근에 기억했던 것에서 파생적으로 좋은 아이디어가 도출될 수가 있습니다.
3. 더 나은 기억력
뇌는 휴식 시간 동안 기억을 유지하고 관리하려고 합니다.
이것이 장기 기억이 대뇌 피질로 이동하는 때입니다.
즉, 우리가 잠깐 졸면 우리는 풀지 못했던 문제를 깨닫게 되는 경우가 있습니다.
4. 더 많은 주의력
40분 정도의 휴식은 집중도를 100%까지 확장할 수가 있습니다.
즉, 40분 휴식은 200mg의 카페인을 섭취했을 정도로 유사하게 작동한다고 합니다.
5. 오류의 감소
시험을 치르거나 조립을 할 때 20분 동안 휴식을 취하면 실수를 줄일 수 있다고 합니다.
문제를 해결할 때 집중하게 되어 오류를 줄이게 되고 뇌에 정보를 저장하고 인식할 것을 쉽게 출력이 가능하다고 합니다.
6. 좋은 마음가짐 제공
일주일에 규칙적인 시간을 정하여 30분 동안 일을 일시 중지하고 명상을 하거나 마음을 편안하게 하면 심장 건강에 무리가 없을 것입니다.
규칙적이고, 일관되게 잠을 자게 되면 관상동맥 질환의 위험이 64% 정도가 감소한다고 합니다.
특히 아무런 방해가 없는 환경이 조성되어야 하고 눈가리개나 귀마개를 이용하여 잠깐이라도 숙면을 취하면 좋습니다.
7. 더 나은 성장
어떤 일을 판단하거나 결정해야 하는 틀이 있을 경우 가장 잘 회전될 수 있는 것은 휴식 시간입니다.
간결한 휴식은 마음을 쉬게 하고, 신체는 조직과 근육을 고정하고 체중을 변화시킵니다.
8. 잠으로 휴식
많은 양의 커피나 에너지 바에서 에너지 자원을 보충하는 대신 잠깐 잠을 청하시길 바랍니다.
사람에 따라 카페인을 받아들이는 정도가 다르고 다른 억제 물질이 생체리듬을 방해할 수도 있습니다.
밤에 충분한 수면시간을 확보하는 것이 중요합니다.
9. 밤에 선잠을 잘 때
스트레스 화학물질인 코르티솔은 잠이 오지 않을 때 생성이 됩니다.
스트레스로 인한 압박감을 느끼는 경우 혼자 있는 곳에서 30분 동안 휴식을 취하면 불안감의 차이를 없앨 수 있고 기분이 한층 가벼워질 것입니다.
잠을 이기고 단기적으로 어떤 것을 성취하려고 하지 말고, 잠을 충분히 자고 건강을 지키면서 목표에 효율적으로 도달하시길 바랍니다.
다른 정보에 더 궁금하신 사항은 아래를 참조하시길 바랍니다.
프라다 짝퉁 브랜드 확인하는 법(Prada 명품 구별)
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