겨울철 피로 해소 방법
겨울철 피로를 해소하기 위해서는 가까운 곳에서 쉬운 것부터 시작해야 합니다.
특히 겨울은 아침에 일어나기가 쉽지 않고 하루 종일 무기력하여 일상 생활하는데 어려움이 많습니다.
이때 무기력함을 높은 에너지 수준으로 끌어올려서 삶의 기쁨을 되찾도록 해야 합니다.
그러기 위해서는 다음과 같은 수칙을 잘 지키고 행동하면 됩니다.
1. 물의 마법
물의 권장량은 하루에 약 2리터라는 것을 잊지 마십시오.
2. 아침 식사
우리는 아주 어릴 때부터 아침 식사를 절대 놓치지 말아야 한다는 것을 알고 있습니다.
일정이 아무리 빡빡하더라도 식사 시간을 건너뛰지 마십시오.
아침에 뇌와 몸에 에너지를 주기 위해 단백질과 섬유질이 포함된 간단한 식사를 하십시오.
3. 효과적인 시간 관리
모든 약속에 촉박하게 서두르면서 에너지를 낭비하지 마십시오.
약 15분 일찍 출발하는 것을 목표로 삼으십시오.
충분한 시간 내에 도착할 뿐만 아니라 미리 업무에 대해 생각할 여유가 있습니다.
4. 스트레칭
피로를 이기는 정말 효과적인 방법은 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것입니다.
간단한 스트레칭 자세를 알아보겠습니다.
우선 올바른 자세로 서십시오.
즉, 발가락이 앞을 향하고 무릎은 곧게 펴고 발은 어깨 보폭 정도로 간격을 둡니다.
발뒤꿈치 사이의 자신의 무게가 고르게 균형을 이루도록 하십시오.
양손 깍지를 끼우고 손을 머리 위로 쭉 뻗고 팔을 귀에 대고 유지하고 허리의 허리 부분에서 위쪽으로 뻗습니다.
코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 숨을 고르게 유지하여 팔을 편 채로 최대한 천장 쪽으로 밀어줍니다.
턱을 몸 쪽으로 당기고 상체를 반듯하게 유지한 상태로 양손을 깍지를 끼고 팔을 뒤로 당겨 상체를 펴줍니다.
똑바로 선 다음 한쪽 손을 몸과 수직이 되게 하고 다른 한 손으로는 평행하게 하여 서로 교차합니다.
이때 시선과 교차한 손은 서로 반대 방향이 되어야 합니다.
이 동작을 좌우로 몇 번 수행합니다.
다음으로는 상체를 곧게 펴고 두 팔을 머리 위로 올린 다음 한 손을 머리 뒤쪽 아래로 향하도록 한 다음 다른 한 손으로는 눌러줍니다.
두 손을 번갈아 가면서 몇 회 더 수행합니다.
이 자세는 머리로 가는 혈류를 촉진하고 에너지를 공급하여 건강을 유지해 줍니다.
5. 다이어트
개인 식단을 확인하여 겨울 때에는 매일 조금이라도 과일이나 채소가 포함하도록 하십시오.
6. 아로마 요법
자주 필요한 만큼 순수 에센셜 오일을 사용하십시오.
버닝 페퍼민트 또는 로즈메리 오일은 각성에 탁월하며 집중력에도 도움이 됩니다.
이 오일은 에너지를 공급하는 오일이므로 잠을 깊이 자려는 경우 저녁에 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
7. 수면
필요한 만큼 충분한 수면을 취하여 뇌와 신체에 회복할 수 있는 시간을 주십시오.
8. 매사에 부정적인 사람들을 피하십시오.
조용히 말하면 서로에게 도움이 안 되고 에너지를 완전히 고갈시킬 수 있기 때문입니다.
9. 운동
지금 운동을 충분히 하십시오.
내일은 없습니다.
감염병 확산으로 모두 집 밖으로 나갈 수 없을지도 모릅니다.
보건 전문가는 우리가 일주일에 서너 번, 최소 20분의 운동을 포함할 것을 권장합니다.
10. 야근
회사에서 새벽까지 야근했다면 집에 돌아와서 잠자리에 들기 전에 물을 한 잔 이상 마시면 다음 날이 훨씬 더 견딜 수 있습니다.
11. 비타민
비타민 A, B, E와 같은 보충제는 모두 웰빙에 중요합니다.
그러나 보충제를 피하고 싶다면 이러한 필수 성분이 포함된 필수 식품을 섭취하도록 할 수 있습니다.
우유 한 컵에 브루어스 효모 한 숟가락을 첨가해 보세요.
비타민 B가 풍부하고 소화에도 좋습니다.
12. 카페인 섭취를 줄이십시오.
그것은 업무 효율에 빠른 향상을 줄 수 있지만, 매일 많은 카페인은 실제로 에너지 수준에 부정적인 영향을 미칩니다.
샐비어를 키우는 세이지, 소화를 돕는 페퍼민트, 긴장을 푸는 데 도움이 되는 캐모마일과 같은 허브 차로 하루에 두 컵을 대체해 볼 수도 있습니다.
13. 명상 학습
처음에는 집중할 수 없고 힘들겠지만 꾸준한 습관을 들이면 오늘날뿐만 아니라 평생 매우 귀중할 것입니다.
14. 자연 찾기
밖으로 나가서 짧은 일광 시간을 최대한 활용하십시오.
좋은 날씨라면 신선한 공기도 많이 맡으시길 바랍니다.
하루에 15분밖에 걸리지 않더라도 아름다운 풍경을 눈에 담고 아름다운 소리를 귀로 듣고 계절의 멋진 향기를 코로 들여 마셔서 건강에 활력을 주시기 바랍니다.
15. 마사지
면역 체계를 잘 유지하고 몸을 유연하고 건강하게 유지하는 멋진 방법입니다.
따라서 건강에 투자하고 최적의 결과를 위해 한 달에 한 번 마사지를 예약하십시오.
요즘같이 외출하기 힘든 시기에는 대중매체를 활용하여 집에서 할 수 있는 족욕 및 반신욕을 할 수도 있습니다.
16. 소화
자신에 소화 시스템에 과대평가하지 마십시오. 점차 나이가 들면서 소화 기능을 떨어집니다.
또한 어릴 때 소화계통에 문제가 있었을 경우 소화능력이 잘 회복되지 않습니다.
천천히 먹고 늦은 밤에 가능한 한 많이 먹지 마십시오.
17. 스트레스
스트레스 수준을 관리하고 스트레스에 대한 반응을 인식하십시오.
스트레스는 전염성이 있음을 기억하고 자신의 마인드 컨트롤이 중요합니다.
사람과 주위 환경에 따라 스트레스를 받기 때문입니다.
18. 웃음
억지로라도 많이 웃으십시오.
그렇게 못한다면 우리가 자주 접하는 대중매체를 이용하면 즐거움을 줄 수 있는 것들이 많이 있습니다.
우울증과 불안을 없앨 수 있는 가장 자연스러운 방법이며 혈압조절에도 도움이 된다고 합니다.
19. 호흡법
건강을 위해 좋은 호흡 습관을 유지하십시오.
호흡법은 당신의 마음, 몸, 영혼을 재충전하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 여러 가지 면에서 당신에게 도움이 될 것입니다.
복식 심호흡을 하여 몸 전체를 이완시키십시오.
숨을 천천히 내 쉬면서 근육을 이완시키고 의식적으로 편안한 자세로 어깨를 아래로 떨어뜨린다는 생각으로 힘을 어깨에서 뺍니다.
이때부터 숨을 들이마시고 숨을 폐 바닥으로 내려가는 것에 대해 생각하고 배가 올라가는 것을 느끼면 완전히 천천히 숨을 내쉬십시오.
다른 생각을 하면 안 되고 오로지 호흡과 배에 신경 쓰시길 바랍니다.
몇 분 동안 규칙적인 활동을 재개하고 차이를 느껴보십시오.
새해의 멋진 날을 두 팔을 벌려 맞이함으로써 즐거운 한 해를 시작하시길 바랍니다.
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